Øvelser

Øvelser og zoneterapi

Målet med øvelserne er at aktivere de små korte muskler, som er fundamentet for at vi kan bevæge os og at vores krops funktioner er optimale.
De små muskler finjusterer kroppens opfattelse af egen balance. De aktiveres kun ved brug af åndedrættet – ikke ved bevægelser. Du vil opleve fornemmelsen, når du tager en dyb indånding og du kan mærke at ryggen retter sig op. Det er netop de små muskler, som aktiveres.
Få gentagelser for at de små muskler ikke udtrættes. Ved for mange gentagelser og derved udtrætning af de små muskler, opnår du ikke den ønskede effekt.
Det er små korte muskler, som kun behøver små korte bevægelser.

Intertransversarii Interspinales

Intertransversarii
Interspinales

  • Små muskler  – Rigt forsynet med nerver i forhold til antallet af muskelfibre
    mange nerver til få ”korte” muskelfibre
  • Store muskler – Få nerver i forhold til antallet af muskelfibre
    forholdsvis få nerver til mange ”lange” muskelfibre.
  • Små muskler  – Kort indånding – Kort udånding
    Du kan kun aktivere de små muskler ved hjælp af din vejrtrækning.
  • Store muskler – Dyb indånding – Dyb udånding
  • Små muskler  – Fundamentet for at de store muskler kan udføre deres arbejde.
  • Store muskler – Udfører bevægelse med afsæt i de små musklers fundament.
  • Små muskler  – Små bevægelser
    Vær præcis ved aktivering af muskel, for at få optimalt udbytte af øvelsen. Ved for store bevægelser, aktiveres andre muskelgrupper og du opnår ikke den ønskede effekt.
  • Store muskler – Store bevægelser
  • Små muskler  – Få gentagelser – aktiveres ved vejrtrækning. – ind- og udånding.
    Få gentagelser for at dit nervesystem ikke udtrættes. Ved for mange gentagelser og derved udtrætning af nervesystemet, opnår du ikke den ønskede effekt.
  • Store muskler – Mange gentagelser – aktiveres ved bevægelse – bøj og stræk.

 

  • Øjetsmuskler

    Øjetsmuskler

    Små muskler  – Små bevægelser
    Kort indånding og tilsvarende små bevægelser eller blot antydning af aktivering af de små muskler, er det ønskede afsæt for at opnå det ønskede resultat

  • Store muskler – Store bevægelser
  • De små muskler er trætte, når du begynder at skulle koncentrere dig om øvelsen. Det har nu ikke noget formål at fortsætte øvelsen. Ved de første gange kan det være allerede efter 2-3 gentagelser.
  • Opstår der gener under eller efter øvelse – bør du ikke udføre den. Så skal udførelse og øvelses valg revurderes.

Scroll to Top