- Lig fladt på ryggen med armene ned langs og lidt væk fra siden af kroppen med håndfladen opad, så tommelfingeren vender udad – væk fra kroppen.
- Fødderne let adskilt – med et tilpas mellemrum, så tåspidserne ikke kan røre hinanden, når fødderne drejes/vendes mod hinanden.
- Om nødvendigt en flad pude under hovedet. Men helst ikke.
- Læberne let adskilt og vær så tilpas afslappet at tænderne i overmund og undermund ikke rører hinanden.
- I bogstaveligste forstand hold tungen lige i munden, så den “svæver” frit uden at berøre overmund eller undermund – udgangsposition.
Øvelse 3.20.1
- Dyb indånding gennem næsen – mærk at lænden af sig selv løfter sig fra underlag.
- Hold positionen og vejret lidt 8-10 sek.
- Slip luften ud til normal – uden at du bruger energi på det – mærk at lænden af sig selv falder på plads.
- Hvil et øjeblik efter hver repetition.
- Gentag øvelsen 2-4 gange.
Øvelse 3.20.2
- Dyb indånding gennem næsen – mærk at lænden af sig selv løfter sig fra underlag.
- Tag yderligere en lille indånding gennem næsen – mærk at lænden løfter sig en tak mere.
- Hold positionen og vejret lidt 8-10 sek.
- Slip luften ud til normal – uden at du bruger energi på det – mærk at lænden af sig selv falder på plads.
- Hvil et øjeblik efter hver repetition.
- Gentag øvelsen 2-4 gange.