Øjetsmuskler
Formålet med øjenøvelserne er at træne de muskler, som regulerer øjets position og pupillens størrelse – altså pupillens evne til at trække sig sammen eller udvide sig i forhold til lyspåvirkningen.
For at sætte kroppens balance mekanisme ud af funktion, udføres alle øvelser liggende og med lukkede øjne.
Liggende og med lukkede øjne bruger kroppen ingen ressourcer på at forholde sig til lys og holdning i forhold til omgivelser og bevægelse. Det er essentielt for at musklerne, som regulerer øjets position kan arbejde frit under udførelsen af øvelsen.
1 – A.
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.
Sæt en finger på panden lige over næseryggen.
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.
Løft fingeren fra panden.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.
Hold positionen i nogle sekunder.
Gentag øvelsen 2-4 gange.
1 – B.
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.
Sæt en finger på spidsen af næsen.
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.
Løft fingeren fra næsen.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.
Hold positionen i nogle sekunder.
Gentag øvelsen 2-4 gange.
2 – A.
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.
Sæt en finger på panden lige hvor kraniet buer.
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.
Løft fingeren fra panden.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.
Hold positionen i nogle sekunder.
Gentag øvelsen 2-4 gange.
2 – B.
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.
Sæt en finger yderst på kindbenet.
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.
Løft fingeren fra kindbenet.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.
Hold positionen i nogle sekunder.
Gentag øvelsen 2-4 gange.
3 – A.
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.
Sæt en finger på tindingen lige over kindbenet.
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.
Løft fingeren fra tindingen.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.
Hold positionen i nogle sekunder.
Gentag øvelsen 2-4 gange.
3 – B.
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.
Sæt en finger på tindingen lige over kindbenet.
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.
Løft fingeren fra tindingen.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.
Hold positionen i nogle sekunder.
Gentag øvelsen 2-4 gange.
4 – A.
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.
Sæt en finger yderst på kindbenet.
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.
Løft fingeren fra kindbenet.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.
Hold positionen i nogle sekunder.
Gentag øvelsen 2-4 gange.
4 – B.
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.
Sæt en finger på panden lige hvor kraniet buer.
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.
Løft fingeren fra panden.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.
Hold positionen i nogle sekunder.
Gentag øvelsen 2-4 gange.
5 – A.
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.
Startende mod højre side – bevæg øjnene hele vejen rundt – stadig med lukkede øjne.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.
Hold positionen i nogle sekunder.
Gentag øvelsen 2-4 gange.
5 – B.
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.
Startende mod venstre side – bevæg øjnene hele vejen rundt – stadig med lukkede øjne.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.
Hold positionen i nogle sekunder.
Gentag øvelsen 2-4 gange.
6 – A.
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.
Dæk øjnene med håndfladen – stadig med lukkede øjne – så du ikke kan fornemme noget lys.
Så vil musklerne bag øjet og musklen i pupillen slappe af. Hold positionen i nogle sekunder.
Fjern hænderne – stadig med lukkede øjne.
Gentag øvelsen 2-4 gange.
6 – B.
Lig på ryggen med øjnene lukkede i et oplyst rum under udførelse af øvelsen.
Åben øjnene – så vil musklen i pupillen arbejde.
Hold positionen i nogle sekunder.
Luk øjnene.
Gentag øvelsen 2-4 gange.