Rygøvelser

Lændeøvelse og zoneterapi hos din zoneterapeut ZONE 44 i Kgs.Lyngby

  • Lig fladt på ryggen med armene ned langs og lidt væk fra siden af kroppen med håndfladen opad, så tommelfingeren vender udad – væk fra kroppen.
  • Fødderne let adskilt – med et tilpas mellemrum, så tåspidserne ikke kan røre hinanden, når fødderne drejes/vendes mod hinanden.Lænd_lateral_normal
  • Om nødvendigt en flad pude under hovedet. Men helst ikke.
  • Læberne let adskilt og vær så tilpas afslappet at tænderne i overmund og undermund ikke rører hinanden.
  • I bogstaveligste forstand hold tungen lige i munden, så den “svæver” frit uden at berøre overmund eller undermund – udgangsposition.

Øvelse 3.20.1

  • Dyb indånding gennem næsen – mærk at lænden af sig selv løfter sig fra underlag.
  • Hold positionen og vejret lidt 8-10 sek.Lænd_lateral_op_2
  • Slip luften ud til normal – uden at du bruger energi på det – mærk at lænden af sig selv falder på plads.
  • Hvil et øjeblik efter hver repetition.
  • Gentag øvelsen 2-4 gange.

Øvelse 3.20.2

  • Dyb indånding gennem næsen – mærk at lænden af sig selv løfter sig fra underlag.
  • Tag yderligere en lille indånding gennem næsen – mærk at lænden løfter sig en tak mere.Lænd_lateral_op_op_3
  • Hold positionen og vejret lidt 8-10 sek.
  • Slip luften ud til normal – uden at du bruger energi på det – mærk at lænden af sig selv falder på plads.
  • Hvil et øjeblik efter hver repetition.
  • Gentag øvelsen 2-4 gange.

Scroll to Top