Øjenøvelser

Øjenøvelser og zoneterapi hos din zoneterapeut hjælper med at holde fokus

Øjetsmuskler

Øjetsmuskler

Formålet med øjenøvelserne er at træne de muskler, som regulerer øjets position og pupillens størrelse – altså pupillens evne til at trække sig sammen eller udvide sig i forhold til lyspåvirkningen.

For at sætte kroppens balance mekanisme ud af funktion, udføres alle øvelser liggende og med lukkede øjne.
Liggende og med lukkede øjne bruger kroppen ingen ressourcer på at forholde sig til lys og holdning i forhold til omgivelser og bevægelse. Det er essentielt for at musklerne, som regulerer øjets position kan arbejde frit under udførelsen af øvelsen.

1 – A.Pupil_lukket
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.

 

Sæt en finger på panden lige over næseryggen.Pupil_op
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.

Løft fingeren fra panden.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.Pupil_lukket
Hold positionen i nogle sekunder.

Gentag øvelsen 2-4 gange.

 

1 – B.Pupil_lukket
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.

 

Sæt en finger på spidsen af næsen.Pupil_ned
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.

Løft fingeren fra næsen.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.Pupil_lukket
Hold positionen i nogle sekunder.

Gentag øvelsen 2-4 gange.

2 – A. Pupil_lukket
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.

 

Sæt en finger på panden lige hvor kraniet buer.Pupil_skrå_op_h
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.

Løft fingeren fra panden.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.Pupil_lukket
Hold positionen i nogle sekunder.

Gentag øvelsen 2-4 gange.

 

 

2 – B.Pupil_lukket
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.

 

Sæt en finger yderst på kindbenet.Pupil_skrå_ned_v
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.

Løft fingeren fra kindbenet.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.Pupil_lukket
Hold positionen i nogle sekunder.

Gentag øvelsen 2-4 gange.

Pupil_lukket3 – A.
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.

 

Sæt en finger på tindingen lige over kindbenet.Pupil_side_h
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.

Løft fingeren fra tindingen.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.Pupil_lukket
Hold positionen i nogle sekunder.

Gentag øvelsen 2-4 gange.

 

 

3 – B.Pupil_lukket
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.

 

Sæt en finger på tindingen lige over kindbenet.
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.

Løft fingeren fra tindingen.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.Pupil_lukket
Hold positionen i nogle sekunder.

Gentag øvelsen 2-4 gange.

Pupil_lukket4 – A.
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.

 

Sæt en finger yderst på kindbenet.Pupil_skrå_ned_h
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.

Løft fingeren fra kindbenet.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.Pupil_lukket
Hold positionen i nogle sekunder.

Gentag øvelsen 2-4 gange.

 

 

4 – B.Pupil_lukket
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.

 

Sæt en finger på panden lige hvor kraniet buer.
Bevæg øjnene mod punktet, hvor fingeren er – stadig med lukkede øjne – hold positionen i nogle sekunder.

Løft fingeren fra panden.
Lad øjnene vende tilbage til neutral position.Pupil_lukket
Hold positionen i nogle sekunder.

Gentag øvelsen 2-4 gange.

Pupil_lukket5 – A.
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.

 

Startende mod højre side – bevæg øjnene hele vejen rundt – stadig med lukkede øjne.Pupil_rotation_h

 

 

Lad øjnene vende tilbage til neutral position.Pupil_lukket
Hold positionen i nogle sekunder.

Gentag øvelsen 2-4 gange.

 

 

Pupil_lukket5 – B.
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.

 

Startende mod venstre side – bevæg øjnene hele vejen rundt – stadig med lukkede øjne.Pupil_rotation_v

 

 

Lad øjnene vende tilbage til neutral position.Pupil_lukket
Hold positionen i nogle sekunder.

Gentag øvelsen 2-4 gange.

6 – A.Pupil_lukket
Lig på ryggen med øjnene lukkede under udførelse af øvelsen.

 

Dæk øjnene med håndfladen – stadig med lukkede øjne – så du ikke kan fornemme noget lys.Pupil_hænder_dækket
Så vil musklerne bag øjet og musklen i pupillen slappe af. Hold positionen i nogle sekunder.

 

Fjern hænderne – stadig med lukkede øjne.Pupil_lukket

Gentag øvelsen 2-4 gange.

 

 

6 – B.Pupil_lukket
Lig på ryggen med øjnene lukkede i et oplyst rum under udførelse af øvelsen.

 

Åben øjnene – så vil musklen i pupillen arbejde.Pupil_åbne
Hold positionen i nogle sekunder.

 

Luk øjnene.Pupil_lukket

Gentag øvelsen 2-4 gange.

Scroll to Top