Hofteøvelser

Basis Øvelse 3.00.1 – Hofte

Formålet med bevægelsen er at træne de muskler, som influerer på hoftens position og kroppens opfattelse af egen balance.
For at sætte kroppens balance mekanisme ud af funktion, udføres alle øvelser liggende og med lukkede øjne.
Liggende og med lukkede øjne bruger kroppen ingen ressourcer på at forholde sig til lys og holdning i forhold til omgivelser,underlag og bevægelse. Det er essentielt for at musklerne, som regulerer hoftens position, kan arbejde frit under udførelsen af øvelsen.

For at et optimalt udbytte af øvelsen, aktiveres kun et ben af gangen.

Udgangsposition:

  • Lig fladt på ryggen med armene ned langs og lidt væk fra siden af kroppen med tommelfingeren drejet væk fra kroppen og håndfladen opad.
  • Om nødvendigt en flad pude under hovedet. Men helst ikke.
  • Fødderne let adskilt – med et tilpas mellemrum, så tåspidserne ikke kan røre hinanden, når fødderne drejes/vendes mod hinanden.
  • Luk øjnene.
  • Saml læberne – vær så tilpas afslappet at tænderne i overmund og undermund ikke rører hinanden.
  • I bogstaveligste forstand hold tungen lige i munden, så den “svæver” frit uden at berøre tænder, overmund eller undermund.

h.ben

  • Indtag udgangsposition.
  • I takt med kort indånding gennem næsen, roteres h.knæ i en tilsvarende kort bevægelse indad mod v.ben.
  • Hold positionen og vejret lidt ca. 8-10 sek.
  • Slip luften ud til normal – uden at tømme lungerne. Det er ikke en åndedrætsøvelse – mærk at knæet falder på plads af sig selv til udgangsposition.
  • Hvil et øjeblik efter hver repetition.
  • Gentag øvelsen  2-4 gange.

v.ben

  • Indtag udgangsposition.
  • I takt med kort indånding gennem næsen, roteres v.knæ i en tilsvarende kort bevægelse indad mod h.ben.
  • Hold positionen og vejret lidt ca. 8-10 sek.
  • Slip luften ud til normal – uden at tømme lungerne. Det er ikke en åndedrætsøvelse – mærk at knæet falder på plads af sig selv til udgangsposition.
  • Hvil et øjeblik efter hver repetition.
  • Gentag øvelsen  2-4 gange.

Udgangsposition

Hofte_øv_1a
Hofte_øv_1b_h
Hofte_øv_1d_v
Scroll to Top